Arthrose hanche débutante : 13 exercices doux pour soulager la douleur

Comment soulager une arthrose de la hanche sans médicament ?

La gym douce avec chaise aide à soulager l’arthrose de la hanche grâce à des mouvements simples et sans impact. Ces exercices renforcent les muscles du bassin, entretiennent la mobilité et diminuent les raideurs, tout en respectant les limites de votre corps.

👩‍🦳 Qui est concerné par l’arthrose ?

En France, l’arthrose touche près de 10 millions de personnes, soit environ 17 % de la population, selon l’Inserm et la Sécurité sociale.
Elle apparaît le plus souvent après 40 ans, et sa fréquence augmente avec l’âge : 65 % des plus de 65 ans et 80 % des plus de 80 ans sont concernés.

Bien qu’on l’associe souvent au vieillissement, l’arthrose peut toucher des adultes plus jeunes, notamment après des activités sportives intenses ou des contraintes articulaires répétées.

🦵 L’arthrose de la hanche, qu’est-ce que c’est ?

L’arthrose de la hanche, ou coxarthrose, concerne environ 10 % des personnes atteintes d’arthrose.
Cette articulation relie le tronc et les jambes : elle soutient la posture, la marche et tous les mouvements du quotidien.

Quand elle devient raide ou douloureuse, monter les escaliers, s’asseoir ou marcher longtemps peuvent devenir difficiles.

👉 Mais bonne nouvelle : il est possible de préserver sa mobilité et de réduire les douleurs grâce à des exercices adaptés.

💡 Bouger pour soulager la hanche

Contrairement aux idées reçues, il est important de continuer à bouger quand on souffre d’arthrose — sauf en cas de poussée inflammatoire aiguë.

Les exercices doux entretiennent les muscles, stimulent la circulation et réduisent les raideurs.

👉 En cas de gêne, ne forcez pas : adaptez le mouvement, diminuez l’amplitude ou faites une pause.

🎥 Séance complète en vidéo en dessous 👇🏼

Prenez votre temps, sans forcer. L’objectif est de retrouver de la mobilité progressivement, en respectant vos sensations.