Lacer ses chaussures sans douleur : 7 exercices sur chaise pour améliorer la mobilité des hanches

Beaucoup de personnes pensent que si lacer leurs chaussures devient difficile, c’est à cause du dos.

En réalité, ce n’est généralement pas la vraie cause.

Dans la majorité des cas, la difficulté vient d’un manque de mobilité des hanches.

Quand les hanches perdent en amplitude, se pencher vers l’avant devient plus compliqué.

On compense avec le dos, on force, on évite… et le geste devient progressivement inconfortable.

La bonne nouvelle : cette mobilité peut se retravailler.

Dans la vidéo ci-dessous, je propose une progression complète en 7 exercices, réalisés sur chaise, pour travailler en douceur et en sécurité.

Le programme de la vidéo :

00:38 Comprendre le rôle essentiel des hanches

01:09 Exercice 1 – Basculer le bassin d’avant en arrière
Un travail doux pour redonner du mouvement au bassin.

02:33 Exercice 2 – Plaquer le genou contre le buste
Pour retrouver la flexion de hanche.

03:39 Exercice 3 – Ouverture latérale de la hanche
Améliorer l’amplitude latérale.

05:17 Exercice 4 – Étirement de l’arrière des cuisses
Libérer la tension des ischio-jambiers.

06:47 Exercice 5 – Étirement du fessier
Avec deux options :
• Option A : pied au sol
• Option B : pied sur genou

09:06 Exercice 6 – Ouvertures latérales des hanches
Renforcer le contrôle du mouvement.

09:48 Exercice 7 – Enchaîner pour mettre la chaussure

Reproduire le geste final en toute sécurité.

Ces exercices sont particulièrement adaptés aux femmes de plus de 60 ans qui souhaitent retrouver autonomie et confiance dans les gestes du quotidien.

L’objectif n’est pas d’aller vite.
L’objectif est de pouvoir refaire.

Regardez la vidéo ci-dessous pour commencer en douceur.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement adapté à votre situation personnelle, vous pouvez répondre à ce questionnaire :
https://forms.gle/tpTgsfnf6xufyUVZ7

Cela me permettra de vous orienter vers la solution la plus adaptée.