Exercice assis pour la hanche et le genou après 60 ans

Mobilité douce et sécurisée à faire chez soi.

👉 Un exercice simple, accessible et sans impact pour entretenir vos articulations.

🎥 Séance complète en vidéo

Retrouvez l’exercice en vidéo ci-dessous :

Prenez votre temps, sans forcer. L’objectif est de retrouver de la mobilité en douceur et de gagner en confiance.

💡 Pourquoi travailler la hanche et le genou ensemble ?

Avec l’âge, les difficultés pour marcher, lever la jambe ou monter un escalier ne viennent pas uniquement du genou.

👉 La hanche, et en particulier les fléchisseurs de hanche, jouent un rôle central dans ces mouvements.

Lorsque vous levez le pied, plusieurs éléments sont mobilisés :

• la hanche

• les fléchisseurs de hanche

• la coordination entre le tronc et la jambe

Avec le temps, ces capacités diminuent, ce qui peut entraîner :

• une marche moins fluide

• des pas plus courts

• une sensation de raideur ou d’instabilité

👉 Entretenir cette mobilité est essentiel pour préserver l’autonomie.

🪑 Comment réaliser cet exercice

Cet exercice se pratique assis sur une chaise stable, ce qui le rend particulièrement adapté après 60 ans.

Déroulé du mouvement

• Asseyez-vous bien droit, les pieds posés au sol

• Montez un pied en amenant le genou vers le haut (ou sur le côté du mollet)

• Redescendez lentement

• Alternez avec l’autre jambe

👉 En montant le genou :

• le genou se mobilise

• la hanche s’engage

• les fléchisseurs travaillent en douceur

🌿 Bienfaits de cet exercice

Pratiqué régulièrement, cet exercice aide à :

• améliorer la mobilité de la hanche et du genou

• faciliter la marche

• monter les escaliers plus facilement

• réduire la sensation de jambes lourdes ou raides

• rester autonome dans les gestes du quotidien

👉 Pour compléter avec un travail global
👉 Gym douce sur chaise pour soulager dos et jambes

🔗 Aller plus loin

Si vous ressentez aussi des douleurs ou raideurs :

👉 Genou bloqué : exercices doux pour retrouver la mobilité
👉 Hanches raides après 60 ans : exercices avec chaise

⚠️ Conseils de sécurité

• Faites le mouvement lentement

• Ne forcez jamais l’amplitude

• Respirez calmement

• Réduisez la hauteur si besoin

👉 L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité.

👩‍🦳 À qui s’adresse cet exercice ?

Cet exercice est particulièrement recommandé :

• aux personnes de 60 ans et plus

• en reprise d’activité physique

• aux seniors souhaitant bouger à domicile

• aux personnes cherchant des exercices sans impact

🧠 Pourquoi être accompagné ?

Faire des exercices adaptés, c’est bien.
👉 Les faire dans le bon ordre, avec les bonnes consignes, c’est encore mieux.

Chaque personne est différente : âge, douleurs, niveau de forme…

👉 Un accompagnement permet de progresser en toute sécurité.

🎯 Envie d’aller plus loin ?

Pour continuer à bouger en douceur :

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