Une chaise suffit pour soulager dos et jambes

💡 À qui s’adresse cette séance ?

Ces exercices sont particulièrement adaptés si vous :

• passez beaucoup de temps assis

• ressentez des jambes lourdes

• avez besoin de bouger en douceur et en sécurité

👉 Si vous ressentez aussi des tensions au niveau des hanches
👉 Hanches raides après 60 ans : exercices avec chaise

🌿 Pourquoi cette séance est efficace ?

• elle mobilise le dos en douceur

• elle active la circulation sanguine

• elle relance les muscles sans contrainte

• elle aide à retrouver de la légèreté dans les jambes

🪑 5 exercices simples sur chaise :

1️⃣ Rétraction des omoplates

Améliore la posture et soulage les tensions du haut du dos.

2️⃣ Étirement global du dos

Relâche les tensions accumulées dans la colonne.

3️⃣ Étirement bras tendus vers l’avant

Favorise l’allongement du dos et la respiration.

4️⃣ Ouverture latérale

Étire la chaîne dorsale et améliore la mobilité.

5️⃣ Activation de la circulation

Stimule le retour veineux et soulage les jambes lourdes.

🔗 Aller plus loin

Pour compléter ce travail :

👉 Genou bloqué : exercices doux pour retrouver la mobilité
👉 Exercice assis pour la hanche et le genou après 60 ans

🌸 Mon conseil

Si cette séance vous fait du bien, vous pouvez la refaire 2 à 3 fois par semaine.

👉 La régularité permet de retrouver plus de confort et de légèreté au quotidien.

📌 À lire aussi
👉 Les exercices incontournables après 60 ans

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