Arthrose hanche débutante : 13 exercices doux pour soulager la douleur

Comment soulager une arthrose de la hanche sans médicament ?

La gym douce avec chaise aide à soulager l’arthrose de la hanche grâce à des mouvements simples et sans impact. Ces exercices renforcent les muscles du bassin, entretiennent la mobilité et diminuent les raideurs, tout en respectant les limites de votre corps.

👩‍🦳 Qui est concerné par l’arthrose ?

En France, l’arthrose touche près de 10 millions de personnes, soit environ 17 % de la population, selon l’Inserm et la Sécurité sociale.
Elle apparaît le plus souvent après 40 ans, et sa fréquence augmente avec l’âge : 65 % des plus de 65 ans et 80 % des plus de 80 ans sont concernés.

Bien qu’on l’associe souvent au vieillissement, l’arthrose peut toucher des adultes plus jeunes, notamment après des activités sportives intenses ou des contraintes articulaires répétées.

🦵 L’arthrose de la hanche, qu’est-ce que c’est ?

L’arthrose de la hanche, ou coxarthrose, concerne environ 10 % des personnes atteintes d’arthrose.
Cette articulation relie le tronc et les jambes : elle soutient la posture, la marche et tous les mouvements du quotidien.

Quand elle devient raide ou douloureuse, monter les escaliers, s’asseoir ou marcher longtemps peuvent devenir difficiles.
Mais bonne nouvelle : on peut préserver sa mobilité et réduire la douleur grâce à des exercices adaptés.

💡 Bouger pour soulager la hanche

Contrairement aux idées reçues, il est important de continuer à bouger quand on souffre d’arthrose — sauf en cas de poussée inflammatoire aiguë.
Les exercices doux entretiennent les muscles, stimulent la circulation et réduisent les raideurs.

👉 En cas de gêne, ne forcez pas : adaptez le mouvement, diminuez l’amplitude, ou faites une pause.

🎥 Programme vidéo : Arthrose de hanche – anti-douleur pour les seniors

Découvrez la séance guidée complète sur ma chaîne YouTube :
🎬 Arthrose de hanche : programme anti-douleur pour les seniors

Cette vidéo propose 13 exercices simples à faire avec une chaise, pour :

• soulager les tensions,

• améliorer la mobilité,

• renforcer la stabilité du bassin,

• retrouver de l’aisance au quotidien.

🪑 Prenez une chaise stable, installez-vous confortablement, et suivez la séance à votre rythme.
Chaque mouvement est expliqué pas à pas, avec bienveillance et sécurité.

🌸 Conseils pour pratiquer

• Faites chaque exercice avec lenteur et attention.

• Respirez profondément pour détendre vos muscles.

• Travaillez les deux côtés du corps pour garder l’équilibre musculaire.

• Et surtout, gardez la régularité : quelques minutes chaque jour suffisent pour sentir une vraie différence.