KIT GENOU ٭ AUTONOMIE
"Vos genoux vous limitent au quotidien
mais vous voulez continuer à faire ce qui vous plaît ?"
« Apprenez à composer votre routine personnelle de moins de 10 minutes, en choisissant parmi 25 exercices et en adaptant votre pratique à votre ressenti du jour. »
Pas une routine à suivre. Une routine à construire.
Vous reconnaissez-vous ?
Si vous cochez au moins
une case, vous êtes
exactement au bon endroit.
"Vos genoux ne sont jamais les mêmes
d'une semaine à l'autre.
Votre routine ne devrait pas l'être non plus."
Le KIT GENOU : une solution simple pour passer à l’action
47 € — paiement unique
Accès à vie
Ce que vous allez y gagner :
Retrouver la confiance dans les gestes du quotidien.
Ne plus redouter le prochain mouvement.
Entretenir vos capacités et votre confiance dans le mouvement.
L'objectif est de vous aider à reprendre progressivement la main sur votre corps
et être autonome dans la création de votre pratique.
À votre rythme.
Comment allez-vous y arriver ?
1. Une routine à composer selon votre ressenti
Votre routine s'adapte à votre genou. Pas l'inverse.
Avec le KIT GENOU, vous disposez d'un panel d'exercices dans lequel vous pouvez piocher pour construire votre propre routine.
Comme un vêtement sur-mesure : vous choisissez ce qui vous correspond, selon votre ressenti du jour.
🟢 Pastille verte
Le jour où votre genou est confortable
Vous choisissez les exercices qui vous permettent de renforcer progressivement et d'entretenir vos capacités.
🔴 Pastille rouge
Le jour où votre genou est plus sensible
Vous disposez d'exercices plus doux, pensés pour vous permettre de continuer à bouger en adaptant votre routine à votre état du jour.
Pas une routine imposée. Une routine que vous apprenez à construire.
2. Votre genou ne travaille
jamais seul
Le genou est le trait d'union entre le pied et la cheville, d'un côté, et la hanche et le bassin de l'autre.
Tout cet ensemble participe à votre équilibre, votre stabilité et vos déplacements.
C'est pourquoi le KIT GENOU ne se limite pas au genou.
Vous allez également travailler :
→ le pied et la cheville
→ la hanche et les fessiers
→ le genou
Pour construire une routine plus complète et cohérente avec les mouvements de votre quotidien.
3. La constance,
pas la performance
Il n'y a pas d'exercice miracle.
Ce qui fait la différence, c'est la régularité.
Quelques minutes, souvent, plutôt qu'une grosse séance de temps en temps.
L'objectif est de construire une routine de moins de 10 minutes, suffisamment simple pour trouver sa place dans votre quotidien.
Petit à petit, la routine devient un réflexe.
Ce n'est plus quelque chose que vous devez vous forcer à faire.
C'est une habitude qui vous appartient.
Que contient exactement
le KIT GENOU ?
25 exercices en vidéo : je vous montre personnellement chaque mouvement, pas à pas, pour que vous sachiez exactement quoi faire et comment.
Des photos détaillées pour chaque exercice, à imprimer si besoin.
Une routine sur mesure adaptée à votre genou et à votre niveau.
Un bilan téléphonique de 15 minutes avec moi, pour ajuster votre routine et répondre à vos questions.
Un accès à vie : vous pouvez revoir les vidéos autant de fois que nécessaire.
Un carnet de progression : à remplir chaque jour sans pression.
🎁 Offert avec votre kit : un bilan de 15 minutes avec moi
Si vous avez une question sur votre pratique ou voulez vous assurer de bien démarrer, je suis là.
Aucune obligation — c’est disponible quand vous en avez besoin.
Pour en bénéficier après achat : écrivez-moi à contact@martinefaitsagymdouce.fr
Pourquoi moi ?
Bonjour, je suis Martine Lemarchand.
Enseignante en Activité Physique Adaptée depuis
bien plus de 20 ans.
J'accompagne chaque semaine des seniors, en présentiel comme en ligne, à retrouver le plaisir de bouger grâce à une approche simple, progressive et sécurisée, notamment avec une chaise.
Je suis également auteure de plusieurs guides pratiques.
Et aujourd'hui, j'ai moi-même la soixantaine.
Je ne parle donc pas seulement de ce que vivent les personnes que j'accompagne :
je suis moi aussi concernée par les changements du corps,
la nécessité de l'entretenir et l'envie de rester autonome le plus longtemps possible.
C'est aussi pour cette raison que je défends une approche simple et réaliste : bouger régulièrement, écouter son corps et trouver ce qui peut vraiment s'intégrer dans la vie de tous les jours.
Mon objectif avec ce KIT GENOU n'est pas de vous rendre dépendant(e) d'un programme.
Au contraire : je veux vous donner les clés pour que vous puissiez progressivement devenir autonome dans votre pratique.
« Le plus bel exercice n'est pas celui que l'on fait parfaitement.
C'est celui que l'on refait demain. »
BONUS offert ✨ : 6 recettes anti-inflammatoires
Des idées gourmandes pour varier votre alimentation et prendre soin de vous au quotidien.
Votre KIT GENOU
47 € Paiement unique — accès à vie
"Pas d'abonnement. Pas de renouvellement. Pas de bibliothèque interminable."
Questions fréquentes
J’ai une prothèse de genou / j’ai été opéré(e) récemment, est-ce que je peux faire ces exercices ?
Le KIT GENOU propose des exercices adaptables, avec des repères pour choisir votre pratique selon votre ressenti.
Toutefois, après une opération récente ou en présence de consignes particulières liées à votre prothèse, demandez l’avis de votre chirurgien ou de votre professionnel de santé avant de commencer.
Est-ce que le KIT GENOU remplace mon kinésithérapeute ou ma rééducation ?
Non.
Le KIT GENOU ne remplace ni un suivi médical, ni une rééducation prescrite par un professionnel de santé.
En tant qu’Enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA),
mon rôle intervient notamment dans la continuité de la réadaptation : vous aider à retrouver progressivement une activité physique adaptée et à intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne.
La rééducation permet de récupérer après une blessure, une opération ou un problème de santé.
La réadaptation s’inscrit ensuite dans une logique d’entretien, de régularité et d’autonomie.
Est-ce que le KIT GENOU convient si j’ai de l’arthrose du genou ?
Le KIT GENOU a été conçu pour vous aider à entretenir vos capacités, rester en mouvement et apprendre à adapter votre routine lorsque vos genoux sont plus sensibles.
Les exercices sont proposés avec différentes possibilités d’adaptation selon votre ressenti.
Le KIT GENOU ne remplace toutefois pas un avis médical.
Si vous avez une situation particulière, des douleurs importantes ou un doute sur les exercices qui vous conviennent, demandez conseil à votre professionnel de santé.
Je ne suis pas du tout sportif(ve), est-ce fait pour moi ?
Oui.
Le KIT GENOU est justement pensé pour les personnes qui ne sont pas sportives, qui ont arrêté depuis longtemps ou qui ne savent pas par où recommencer.
Les exercices sont réalisés avec une chaise, à votre rythme, avec des mouvements simples et progressifs.
Vous n’avez pas besoin d’être en forme pour commencer.
Vous commencez là où vous en êtes.
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